冬季進(jìn)行體育鍛煉要注意什么

冬季的到來，氣溫開始逐漸下降，這讓人們有些寒風(fēng)刺骨的感覺，使得更多的人不想鍛煉，在家偷懶。其實(shí)，冬季進(jìn)行體育鍛煉有很多的好處，那么究竟體育鍛煉的好處有哪些呢?今天就向大家介紹關(guān)于冬季運(yùn)動(dòng)的健身常識(shí)。

要想能夠很好的鍛煉身體，就要知道如何才能夠安全有效的進(jìn)行體育鍛煉。那么冬季進(jìn)行體育鍛煉要注意什么呢，一起來看看吧。

 

一

不宜在公路或汽車站附近進(jìn)行鍛煉

因?yàn)槠囋谛旭倳r(shí)會(huì)帶起很大的灰塵，這些微粒懸浮在空氣中，具有很強(qiáng)的吸附力，如果被人吸入肺臟深處，會(huì)促成急性或慢性病癥發(fā)生。因此，運(yùn)動(dòng)地點(diǎn)應(yīng)該選擇遠(yuǎn)離公路的開闊地段或者田徑運(yùn)動(dòng)場(chǎng)。

二 冬季運(yùn)動(dòng)要注意衣著適當(dāng)

不可少也不可多。隨著溫度越來越低，進(jìn)行晨練的朋友們衣服應(yīng)該適當(dāng)增加，最好就穿透氣棉質(zhì)的衣服，既保暖又能起到散熱作用。

運(yùn)動(dòng)起來就得心應(yīng)手。另外，不能在一出汗的時(shí)候就趕緊脫衣服，尤其是進(jìn)行室外運(yùn)動(dòng)，避免低溫風(fēng)吹攝涼，引起感冒。

三

冬季運(yùn)動(dòng)要隨時(shí)做好補(bǔ)水工作

北風(fēng)吹襲，容易引起干燥，室外運(yùn)動(dòng)的話要隨身攜帶保溫瓶，運(yùn)動(dòng)前后可以以熱水潤(rùn)喉解渴。

另外，也可以通過多吃梨、蘋果、乳類、芝麻、新鮮蔬菜等食物補(bǔ)充身體丟失的水分。平常多喝冰糖梨水，冬瓜湯等。避免唇舌干燥、咽喉干燥。

四

冬季運(yùn)動(dòng)要做好熱身運(yùn)動(dòng)

各種熱身運(yùn)動(dòng)為了避免在運(yùn)動(dòng)時(shí)候發(fā)生拉傷、扭傷等。

尤其是在冬季，人的肌肉和韌帶會(huì)反射性地引起血管收縮、黏滯性增加，關(guān)節(jié)的活動(dòng)幅度見效，韌帶的伸展度降低，如此一來，如果不充分做好熱身運(yùn)動(dòng)，就會(huì)引起關(guān)節(jié)韌帶拉傷、肌肉拉傷等問題。

五

冬季運(yùn)動(dòng)應(yīng)該循序漸進(jìn)

切勿不可操之過急。運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)方式也是同樣道理，對(duì)于很久一段時(shí)間沒運(yùn)動(dòng)的朋友，尤其要從運(yùn)動(dòng)量比較小的運(yùn)動(dòng)著手開始進(jìn)行。而且冬天是一個(gè)人精氣處于收斂?jī)?nèi)養(yǎng)的時(shí)候，不適宜過于劇烈的運(yùn)動(dòng)。

六

冬季運(yùn)動(dòng)不適宜空腹進(jìn)行

有不少人都這樣認(rèn)為，在起床后就立刻去戶外運(yùn)動(dòng)，回來再吃早餐這樣是正確的。

但其實(shí)如此一來對(duì)身體并不健康，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)會(huì)使身體消耗大量的能量，而且身體經(jīng)過一個(gè)晚上的休眠，將食物與能量都消耗殆盡，此時(shí)再雪上加霜，就很容易導(dǎo)致低血糖的發(fā)生。

七

冬季運(yùn)動(dòng)切勿飯后進(jìn)行

對(duì)很多上班族來說，早上有時(shí)間還不如多睡一會(huì)，所以一般選擇在晚上吃完飯后進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。

但是飯后立刻進(jìn)行運(yùn)動(dòng)卻是不可取，因?yàn)閯偝酝觑?，腸胃正需要大量的血液作為動(dòng)力消化食物，但如果你立馬就起身去散步或者運(yùn)動(dòng)，血液就全跑去支持你的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目了，會(huì)讓腸胃消化不良的。